Детский сайт для родителей
загрузка...

Для мамы

Детский справочник

Как меня зовут?

Здоровье ребенка

Как правильно воспитывать ребенка? Какие сказки ему читать? Какие стихи учить? Чем может заболеть ребенок и какими методами его вылечить? На все вопросы ответит сайт Мой ребенок. Развитие ребенка.

<-- Главная <-- Беременность и роды

Фитнес для беременных женщин — залог успешных родов

Правильно подобранная, умеренная физическая нагрузка должна быть важной составляющей жизни каждой беременной женщины. И будущим мамам не стоит отказываться от занятий фитнесом, тем более, если лечащий врач не против.

Всем хорошо известно, как материнство может отразиться на фигуре женщины: лишний вес, низкий тонус мышц живота, ухудшение осанки, растянутые грудные мышцы, варикоз. Однако занатия в фитнес-клубе помогут избежать всех этих неприятностей или свести их к минимуму. Специалисты не устают повторять, что возвращение к прежней форме после родов зависит напрямую от того, как женщина провела все 9 месяцев в ожидании малыша: лежала она на диване или же вела активный образ жизни. Кроме того, у спортивных мам процесс родов протекает намного легче, чем у мам ленивых. Натренированные легкие, сердце и соответствующие мышцы помогают женщине правильно вести себя в самые ответственные моменты родов и в конечном итоге легче перенести их, а гормон эндорфин, накопившийся в организме благодаря постоянным спортивным нагрузкам, действует как своеобразное обезболивающее.
Фитнес-тренировки для беременных: занятия с учетом изменений
Фитнес-программа для будущих мам мало походит на обычные занятия. Следует помнить, что вы теперь не одна, а вас двое, и именно ваш будущий малыш будет в ближайшие месяцы диктовать ваш фитнес-стиль.
Итак, беременным можно и нужно тренироваться, только обязательно соблюдать следующие правила:

  • занятия спортом должны быть регулярными;
  • интенсивность нагрузок умеренная и частота пульса во время занятий не выше 120-140 уд/мин;
  • запрещены резкие движения и сложные упражнения на растяжку;
  • температура тела во время фитнес-занятий не должна превышать 38 С°;
  • каждую четверть часа следует выпивать 50 мл жидкости;
  • окончив занятия, не стоит сразу идти в сауну.

Рекомендуемыми видами фитнеса для беременных женщин являются: плавание, аквааэробика, стретчинг, фитбол и некоторые упражнения йоги. Также не следует забывать о пеших прогулках и танце живота.